عکسی ویژه از رهبر انقلاب سوار بر قایق
عکسی ویژه از رهبر انقلاب سوار بر قایق
نگاهی به فعالیت های علمی و پژوهشی سازمان قضایی نیروهای مسلح
به مناسبت هفته پژوهش
نگاهی به فعالیت های علمی و پژوهشی سازمان قضایی نیروهای مسلح
در گزارشی که پیش روی دارید، فعالیت های دفتر آموزش و پژوهش سازمان قضایی نیروهای مسلح در حوزه علمی و پژوهشی در نه محور تشریح شده است.
استفاده از ظرفیت علمی نخبگان نیروهای مسلح و دانشگاه برای تولید آثار علمی در حوزههای مرتبط با مأموریت سازمان قضایی و حقوق کیفری نظامی و حقوق عمومی از جمله تدابیری است که زمینهی تولید ادبیات و آثار علمی در حوزههای مذکور را فراهم کرده است و از رهگذر آن بعضی از این آثار برای نخستین بار تولید و در دسترس پژوهشگران و مدیران محترم سازمان قضایی نیروهای مسلح قرار گرفتهاست.
---------------------------------///
تولید یا به روز رسانی متون آموزشی ویژه قضات
با لازم الاجرا شدن قانون جدید آییندادرسی کیفری و قانون آیین دادرسی جرایم نیروهای مسلح، از ابتدای تیرماه سال 1394، به دلیل تأسیسات و نوآوریهای این قوانین، برنامهریزی متناسب برای آمادگی قضات در جهت اجرای هرچه بهتر این مصوبات، انجام شد. در همین ارتباط گروه پژوهشهای قضایی سازمان، ضمن بررسی و تعیین اولویتها و نیازهای آموزشی، در سال 1394 هشت جزوه آموزشی را به روز رسانی و تولید کرده است.
---------------------------------///
برگزاری میزگردهای علمی
در راستای ایجاد و توسعهی گفتمان علمی در موضوعات مهم مورد نیاز سازمان قضایی نیروهای مسلح در سال های 94 و 95 برگزاری چندین میزگرد علمی با حضور اساتید دانشگاه های کشور، قضات، مدیران و کارکنان سازمان در دستور کار دفتر آموزش و پژوهش قرار گرفته است که عبارتند از:
- میزگرد علمی «بایستههای پیشگیری کیفری از جرایم نیروهای مسلح»
- میزگرد «بررسی کارایی کیفرهای شلاق و حبس با خدمت در قبال جرایم نیروهای مسلح»
- میزگرد علمی «نقد آرای قضایی»
- میزگرد علمی «سازمان قضایی نیروهای مسلح مقتدر؛ شاخص ها و راهکارها»
---------------------------------///
اجرای طرح های پژوهشی
به منظور رفع بخشی از نیازهای پژوهشی سازمان قضایی، اجرای بعضی از طرح های تحقیقاتی با تصویب شورای پژوهشی سازمان به پژوهشگران دانشگاهی خارج از سازمان واگذار شده است که از جملهی آنها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- ارزیابی علمی و روش شناختی تحقیقات انجام گرفته در زمینه بررسی علل گرایش به ارتکاب جرایم مختلف در نیروهای مسلح
- سند راهبردی سیاست کیفری سازمان قضایی نیروهای مسلح
- ارزیابی نهاد حبس با خدمت و آسیبشناسی آن
- تدوین نقشه استراتژی سازمان قضایی نیروهای مسلح با استفاده از تکنیک دلفی و ماتریس SWOT بر مبنای کارت امتیازی متوازن (BSC و روش دیمتل فازی)
- مدل عملیاتی ارائه خدمات به ارباب رجوع از آغاز تا پایان فرآیند دادرسی بر اساس جدیدترین استانداردها با لحاظ متقتضیات بومی سازمان قضایی نیروهای مسلح.
---------------------------------///
تدوین کتاب اندیشهها و تدابیر مقام معظم رهبری
در راستای آشنایی قضات سازمان قضایی نیروهای مسلح و مسئولان و فرماندهان نیروهای مسلح با تدابیر و راهبردهای کلان حاکم بر دادرسی به ویژه در دادسراها و دادگاه های نظامی، از سال 1393 تدوین کتابی مشتمل بر رهنمودها و تدابیر ایشان در دورهی دادرسی و قضا در دستور کار این سازمان قرار گرفت. با هماهنگی دفتر مقام معظم رهبری و همکاری دکتر محمد هادی توکلپور عضو هیات علمی دانشگاه شاهد، و نظارت دفتر آموزش و پژوهش سازمان با رجوع به متن درس خارج فقه مقام معظم رهبری و رهنمودهای ایشان در دیدارهای خصوصی با رؤسای سازمان قضایی، تدابیر موردی دربارهی پروندههای قضایی، سخنرانی های عمومی مقام معظم رهبری و رجوع به متون علمی، منابع فقهی و اندیشههای بنیانگذار جمهوری اسلامی ایران امام خمینی (ره) متنی تدوین شده است و منتظر داوری نهایی مؤسسهی پژوهشی و فرهنگی انقلاب اسلامی، برای انتشار است.
---------------------------------///
تدوین طرح تحول فرهنگی در سازمان قضایی نیروهای مسلح
در جهت نهادینه کردن و ترویج سبک زندگی اسلامی ایرانی در میان کارکنان سازمان قضایی نیروهای مسلح اعم از قضات، کارمندان و خانوادههای آنها و سربازان وظیفه، تدوین طرح 5 سالهی تحول فرهنگی در سازمان قضایی نیروهای مسلح در دستور کار قرار گرفته است این طرح مشتمل بر سه مرحله است:
مرحلهی اول: انجام مطالعه و پژوهش و گردآوری دادههای لازم.
مرحلهی دوم: طراحی و برنامهریزی برنامه پنج ساله و تعیین چشماندازتحول فرهنگی در سازمان قضایی.
مرحلهی سوم: اجرای برنامه عملیاتی تحول فرهنگی در سازمان قضایی.
---------------------------------///
تدوین و ویرایش بستههای آموزشی ویژه آموزش نیروهای مسلح
بنا به تدابیر معاونت قضایی و حقوقی، تولید متون آموزشی جدید ویژه نیروهای مسلح همچنین ویرایش محتوای آموزشی که قبلاً تولید شده بود، در دستور کار دفتر آموزش و پژوهش سازمان قرار گرفت.
با تلاشهای این دفتر، در این ارتباط، 26 متن آموزشی در سال 1394 تدوین و ویرایش و آماده چاپ شد.
عناوین آموزشی مدون و اصلاح شده بدین شرح است:
1- آشنایی با جرم اخذ پورسانت و پیامدهای ارتکاب آن.
2- آشنایی با جرم ایجادجو بدبینی نسبت به نیروهای مسلح و پیامدهای ارتکاب آن.
3- آشنایی با جرم تمرد و لغو دستور و پیامدهای ارتکاب آن.
4- آشنایی با جرم ایراد ضرب و جرح عمدی و پیامدهای ارتکاب آن.
5- آشنایی با جرم تخریب و ایراد خسارت به اموال و پیامدهای ارتکاب آن.
6- آشنایی با جرایم مواد مخدر و پیامدهای ارتکاب آن ها.
7- آشنایی با جرم سوء استفاده از مقام و موقعیت نظامی و پیامدهای ارتکاب آن.
8- آشنایی با جرم ترک پست نگهبانی و پیامدهای ارتکاب آن.
9- آشنایی با جرم سرقت و پیامدهای ارتکاب آن.
10- آشنایی با جرم خودزنی و پیامدهای ارتکاب آن.
11- آشنایی با جرم خوابیدن سرپست نگهبانی و پیامدهای ارتکاب آن.
12- آشنایی با جرم جعل و پیامدهای ارتکاب آن.
13- آشنایی با جرایم علیه امنیت و پیامدهای ارتکاب آن.
14- آشنایی با قانون منع مداخله کارکنان دولت در معاملات دولتی و پیامدهای ارتکاب آن.
15- آشنایی با جرم رشاء و ارتشاء و پیامدهای ارتکاب آن ها.
16- آشنایی با قانون حمایت قضایی از بسیج.
17- آشنایی با جرم اختلاس و پیامدهای ارتکاب آن.
18- آشنایی با جرم فرار از خدمت و پیامدهای ارتکاب آن.
19- آشنایی با جرم ورود و مداخله نیروهای مسلح در مناقشات سیاسی و پیامدهای ارتکاب آن.
20- آشنایی با جرم سوء استفاده و استفاده غیرمجاز از اموال دولتی و پیامدهای ارتکاب آن.
21- آشنایی با جرم توهین و پیامدهای ارتکاب آن.
22- آشنایی با جرم تهدید و پیامدهای ارتکاب آن.
23- آشنایی با جرم توقیف و حبس غیر قانونی و پیامدهای ارتکاب آن.
24- آشنایی با ساختار و صلاحیت سازمان قضایی نیروهای مسلح.
25- قانون مجازات اسلامی مصوب 1392 در نظم حقوق کنونی.
26- بررسی قراردادهای بینالمللی در حوزه نیروهای مسلح با رویکرد عدالت قضایی.
---------------------------------///
برگزاری کارگاههای آموزشی آشنایی با فرآیند دادرسی نظامی
در راستای اجرایی سازی تفاهمنامههای علمی و آموزشی با مراکز تحقیقاتی و دانشگاهی، کارگاههای آموزشی آشنایی با فرآیند دادرسی نظامی در سازمان قضایی نیروهای مسلح طی سالهای 94 و 95 برگزار گردید.
در این دورهها دانشجویان مقاطع مختلف رشته حقوق علاوه بر شرکت در کارگاه آموزشی از شعب مختلف دادگاه و دادسرای نظامی بازدید داشته و با مراجعه به شعب دادسرای نظامی و شرکت در جلسات دادگاه، آشنایی کاملی در حوزه رسیدگی به جرایم نیروهای مسلح در سازمان قضایی به دست آورده اند. لازم به ذکر است باتوجه به نظرسنجیهای به عمل آمده در پایان کارگاه آموزشی رضایتمندی 95 درصدی نسبت به برگزاری دوره اعلام گردیده است.
---------------------------------///
تشکیل هیات های اندیشه ورز در سازمان قضایی نیروهای مسلح
هیات های اندیشه ورز به عنوان اﺑﺰار ﻣﺪﻳﺮﻳﺘﻲ ﻣﻲ ﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﺑﻬﺮه ﮔﻴﺮی از ﺗﻔﻜﺮ ﺟﻤﻌﻲ، ﺿﻤﻦ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ ﻓﺮﺻﺖ ﻫﺎ، ﺗﻬﺪﻳﺪﻫﺎ، ﻧﻘﺎط ﻗﻮت و ﺿﻌﻒ، ﺧﻄﺎ ﭘﺬﻳﺮی ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺳﺎزﻣﺎن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻴﺰان ﻣﻤﻜﻦ ﺗﻘﻠﻴﻞ داده در اراﺋﻪ راه حل ها ﺑﺮای ﺑﻬﺒﻮد ﻋﻤﻠﻜﺮد، ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﺪ. ﻧﻘﺶمؤثرهیات اندیشه ورز در ﺗﻌﺎﻣﻼت ﺳﺎزﻣﺎﻧﻲ و ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺜﺒﺖ آن در ﺗﻮﺳﻌﻪ و ارﺗﻘﺎی ﺳﺎزﻣﺎنﻫﺎ، ﺑﻪوﻳﮋه ﺳﺎزﻣﺎنﻫﺎی اراﻳﻪ دﻫﻨﺪه ﺧﺪﻣﺎت ﺑﻪ ﻗﺸﺮﻫﺎی ﻣﺘﻔﺎوت ﺟﺎﻣﻌﻪ، ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪه اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ ابزار اﻣﺮوزه ﺟﺎﻳﮕﺎﻫﻲ در ﺳﺎزﻣﺎنﻫﺎ ﭘﻴﺪا ﻛﻨﺪ. با توجه به آثار یادشده، ایجاد هیات های اندیشه ورز در سازمان قضایی نیروهای مسلح ضرورتی اجتناب ناپذیر است و به منظور بهرهوری از حداکثر ظرفیت این ابزار مدیریتی شیوهنامه اجرایی هیات اندیشه ورز سازمان قضایی نیروهای مسلح تصویب و ابلاغ میشود.
اهداف هیات اندیشه ورز
الف) بهره گیری از خرد جمعی نخبگان قضائی و اداری، با تکیه بر روش های علمی و پژوهشی در جهت تحقق چشم انداز، سیاست های ابلاغی و برنامه های سازمان قضائی؛
ب) شناسایی و پرورش ایده ها و پیشنهادهای موثر در بهره وری و کارآمدی سازمان؛
پ) بررسی مسائل، مشکلات سازمان قضایی نیروهای مسلح و راه حل های کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت؛
ت) ایجاد زمینه مناسب برای بهرهمندی از ایدههای نوین و دیدگاههای صاحبنظران، فرهیختگان و مدیران و نیز هر موضوعی که در سازمان متولی خاصی ندارد.
تدوین دستورالعمل هیات های اندیشه ورز
در راستای مدیریت دانش و بهرهگیری از ظرفیت علمی و تجربی صاحبنظران درون و برون سازمانی برای شناسایی مسائل، راهحل ها و ترسیم افق های مطلوب برای سازمان در حوزههای اداری و قضایی مانند پیشگیری از جرم، کاهش مدت دادرسی، اتقان آرای قضایی، تکریم ارباب رجوع و رویکردهای فرهنگی سازمان، تشکیل اتاق های اندیشه ورز از سال 1394 در دستور کار این سازمان بوده است.
حیوانی که به پُست و مقام رسیدند +عکس
8حیوانی که به پُست و مقام رسیدند +عکس
حیواناتی که "پست سیاسی" گرفتند! + تصاویر
ایلنا : در برخی مناطق، به منظور تکریم یک حیوان که کار مهمی را انجام داده، یک پست سیاسی به صورت افتخاری به آن اهدا میشود. سیاست دنیای خودش را دارد و بسته به موقعیت جغرافیایی، تعریفی متفاوت را میگیرد. نکته جالب اینکه در برخی مناطق، به منظور تکریم از یک حیوان که کار مهمی را انجام داده، یک پست سیاسی به صورت افتخاری به آن اهدا میشود که در ادامه مواردی را به شما معرفی خواهیم کرد.
دوکِ بیرقیب
دوک نام سگ 9 سالهای از نژاد سگ کوهستان پیرینه یا "گریت پیِرنیز" است که برای سومین دوره به عنوان شهردار کومورانت در مینسوتای آمریکا به کار خود ادامه میدهد. اما این سگ احتمالا کار خاصی انجام داده که تا این اندازه محبوب است! دوک در انتخابات اوت 2016 اصلا کار دشواری نداشت و به راحتی تمام رقبای خود را کنار زد. ساکنین شهر نیز از سیاستهای دوک و عملکرد کلی او رضایت دارند.
سوسیس؛ محبوب دلها!
سوسیس از دو کانال به دنیای شهرت نزدیک شده است: او هم ستاره رمانهای کارگاهی خودش بود و هم اینکه در سال 2001 در انتخابات شهرداری مارسی فرانسه، کاندید شده بود.
سوسیس از نژاد داشهوند بوده و زندگی تراژیکی را پشت سر گذاشته است. او میان زبالهها پیدا شد و انجمن محافظت از حیوانات فرانسه آن را نجات داد. سپس سوسیس به چاپخانه "لوکِلر دو سود" مارسی سپرده شد که در آنجا چندین رمان با محوریت قهرمانانه سوسیس به چاپ رسید. شهرت او بیشتر و بیشتر شد تا اینکه در سال 2001، نامزد انتخابات شهرداری مارسی شد.
شعار سوسیس در انتخابات جالب بود: «به امید داشتن جامعهی انسانیتر.» او اما در نهایت با 4.5 درصد آرا در مقام ششم قرار گرفت. اما این مسئله از محبوبیت سوسیس کم نکرد تا اینکه صاحبان این سگ از شهرت او برای برجسته کردن نا عدالتیها در فرانسه استفاده کردند. سوسیس در سال 2009 در یک برنامه تلویزیونی حضور پیدا کرد و تمام درآمدش را به انجمن محافظت از حیوانات فرانسه تقدیم کرد. سوسیس در حال حاضر 16 سال سن دارد.
شایعات در مورد او کم نبود!
شایعات در مورد مرگ سیاستمداران کم ساخته نمیشود و استابز نیز اصلا از این لحاظ مستثنی نیست. استفانی اندرز، صاحب مغازه ناگِلی یعنی محل نگهداری استابز، میگوید: «به هر کسی که آن شایعه را در ماه مه 2016 ساخت، باید بگویم که اصلا بامزه نبود. استابز کاملا حالش خوب است و هیچ مشکلی هم ندارد.»
استابز از سال 1997 میلادی به عنوان شهردار افتخاری تالکیتنا انتخاب شده و حتی محبوبیت او پس از حمله یک سگ در سال 2013 دوچندان شده است. این گربه در حال حاضر بیش از 35000 فالوئر در فیسبوک دارد. احتمال میرود سن استابز، استابز، شهردار تالکیتنای آلاسکا، حدود 19 سال باشد.
رقابت بین "انسان و بز" بر سر شهردار شدن
در دهه 80 یک رقابت طنزآلود بین یک انسان و یک بز به نام "کلِی هنری" بر سر شهرداری شهر لاهیتاس تگزاس بوجود آمد. طبیعی بود که یک انسان آن انتخابات را پیروز شود، اما از آنجایی که عملکرد وی خوب نبود، بز انتخابات بعدی را برد.
کلِی هنری و خاندانش توانستند قدرت را نسل به نسل در اختیار خود داشته باشند. پس از هنری کلی، فرزندش یعنی هنری کلی دوم شهردار شد که توسط پسرش کشته شد. هنری کلی سوم اینک شهردار لاهیتاسِ تگزاس است. این خاندان به "بی اعصاب بودن" شهرت دارند.
کاندیدایی که خورده شد!
ییپییها در کنوانسیون دموکراتیک ملی شیکاگو در سال 1968 یک خوک را کاندیدای خود کردند و شعار انتخاباتی آنها این بود: «آنها یک رئیس جمهور را کاندیدا کردند که انسانها را میخورد. ما رئیس جمهوری را کاندیدا میکنیم که مردم آن را میخورند.»
اعتراض ییپیها به جنگ ویتنام، ناکام ماندن یکپارچگی نژادی و اجتناب از دو حزبی شدن کشور بود. آنها با کاندیدا کردن یک خوک قصد داشتند به وضعیت موجود و رقابت هامفری و نیکسون اعتراض کنند. از سرنوشت نهایی پیگاسوس هیچ اطلاعاتی در دست نیست، اما گفته میشود که احتمالا به یک عنوان یک شام خوشمزه در سر میز چند افسر پلیس در شیکاگو دیده شد!
رقیب هیلاری و ترامپ!
آیا لوسی لو میتواند بدتر از دو کاندیدای نهایی انتخابات 2016 آمریکا عمل کند؟ پاسخ قطعا منفی است. لوسی لو یک سگ گله اسکاتلندى است که به عنوان شهردار ربیت هاشِ کنتاکی منصوب شد. از این حیث، او اولین مونثی بود که به این عنوان نائل آمده بود، اما سومین سگی شهردار بود. او حتی قصد داشت برای انتخابات 2016 نیز با هیلاری کلینتون و دونالد ترامپ رقابت کند.
گرگی به نام شونکا
گرگی به نام شونکا در مرکز نگهداری گرگها در کلرادو زندگی میکند که پیروز انتخابات سال 2016 شهرداری شهر دیواید در ایالت کلرادو شد. این انتخابات هر دوسال یکبار توسط مرکز نگهداری حیوانات شهر "تلر کانتیِ" کلرادو برگزار میشود و این نخستین بار است که یک گرگ پیروز آن شده است. قیمت هر رای 1 دلار بوده و درآمد آن صرف هزینههای روزمره مرکز میشود. در انتخابات سال جاری، مبلغ 38000 دلار جمع شد.
بوسکو راموس
این سگ دورگه از نژاد شکاری لابرادور رتریور و نژاد سگ نگهبانِ روتوایلر متولد شده است. وی در انتخابات سال 1981 میلادیِ شهرداری سانول کالیفرنیا توانست با شکست دادن 2 رقیب خود به عنوان شهردار انتخاب شود. خبر پیروزی وی به سرعت در رسانههای جهان بازتاب پیدا کرد؛ حتی یک روزنامه چینی با انتشار خبر، آن را به عنوان سندی برای ناکام ماندن دموکراسی در نظر گرفت. در سال 2009، یک مجسمه برنزی از این سگ ساخته شده که امروزه یکی از جذابیتهای گردشگری آن منطقه شده است.
کارشناس خواب به شما می گویند که چگونه به خواب بروید؟
۷ کارشناس خواب به شما می گویند که چگونه به خواب بروید؟
عضلات تان را آرام کنید
دکتر ساندرا بلاک، متخصص مغز و اعصاب و نویسنده The Girl Without a Name می گوید از آرام سازی پیشرفته عضلانی برای از بین بردن تنش فیزیکی که مانع به خواب رفتن شما می شود، استفاده کنید. هر گروه عضلانی را در فواصل ۵ ثانیه ای، به آرامی سفت و سپس شل کنید. از انگشتان پایتان شروع کرده و به تدریج به سمت سرتان بیایید. با مجسم کردن خودتان در یک صحنه آرامش بخش، کارتان را به پایان برسانید. بلاک می گوید: من همیشه خودم را در یک ساحل آفتابی با خورشید زیبایی که روی امواج می تابد، گرمای حوله و بوی لوسیون برنزه نارگیل ، تجسم می کنم. من فقط با فکر کردن به آن، احساس خواب آلودگی می کنم.
در مورد بیدار ماندن، فکر کنید
دکتر سونجای، مدیر برنامه پزشکی عصب شناسی خواب کودکان در دانشگاه دوک و نویسنده My Child Won’t Sleep می گوید: دور از عقل به نظر می رسد اما وقتی متوجه می شوم که چون نگران به خواب رفتن هستم، خوابیدن برایم دشوار است، بر عکس آن را انجام می دهم. به جای نگرانی در مورد به خواب رفتن، در مورد بیدار ماندن فکر کنید. این کار، اغلب اضطراب را کاهش داده و به ذهن شما فرصتی برای تمدد اعصاب برای به خواب رفتن می دهد. این، تکنیکی است که به « قصد متناقض » معروف است.
یک اسموتی برای زمان خواب درست کنید
رابرت روزنبرگ، متخصص طب خواب و نویسنده Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Day پیشنهاد می کند که میان وعده معمول قبل از خوابتان را با یک اسموتی جایگزین کنید. او می گوید: من از مقدار کمی ماست یونانی بدون چربی و شیر بادام کم کالری استفاده می کنم. هر دوی آنها حاوی مواد مغذی خواب آوری مانند تریپتوفان، کلسیم و منیزیم هستند. سپس گیلاس ترش یخ زده که به تازگی مشخص شده مدت خواب را به اندازه یک ساعت افزایش می دهد اضافه می کنم. در آخر، کمی دارچین برای طعم آن می افزایم، شما آماده خوابیدن هستید.
زمانی را به خودتان اختصاص دهید
با تنها شدن، ذهن تان را از هرگونه وقایع استرس زای قبل از خواب، خالی کنید. لیزا مدالی، متخصص طب خواب رفتاری در دانشگاه شیکاگو می گوید: من سعی می کنم در طول ساعت آخر قبل از خواب، زمانی را به خودم اختصاص دهم. این کار باعث به حداقل رساندن پتانسیل برای افکار مضطرب کننده در هنگامی که سعی دارم به خواب روم، می شود. فعالیت های آرامش بخش انفرادی به پاک کردن ذهنم از مشکلات بین فردی کمک کرده و مرا به وضعیت غیر برانگیخته برای انتقال خواب می برد.
یک دفترچه، دم دستتان داشته باشید
تشویش های ذهنی که به احتمال زیاد شما را بیدار نگه می دارند را با نوشتن کاهش دهید. روزنبرگ می گوید: این، تکنیکی به نام « نگرانی سازنده » است. حداقل سه ساعت قبل از خواب، نگرانی ها و راه حل هایتان را بنویسید. سپس آنها را در کشوی میز قرار دهید و اجازه دهید در تمام شب، آنجا بمانند. من و همسرم، این کار را با هم انجام می دهیم. کنار گذاشتن افکارتان به صورت فیزیکی، به احتمال زیاد نا آرامی در رختخواب را به حداقل خواهد رساند.
یک تمرین تنفسی انجام دهید
دکتر خوزه کولون، نویسنده رژیم خواب می گوید: کاری که من برای خواب بهتر انجام می دهم، تمرکز کردن بر روی تنفس است. من سعی می کنم که کمی بی صداتر و کمی آرام تر نفس بکشم و نفسهایم را از ۱۰۰ به صورت برعکس شمارش کنم. هنگامی که شمارش از دستم در رفت، یعنی در حال از دست دادن هوشیاری ام هستم، سپس دوباره شروع به شمردن از ۱۰۰ می کنم. همان طور که بر عکس می شمارید، سعی کنید تنفس شمرده انجام دهید، با توجه به مایوکلینیک، ما حدود ۱۲ تا ۱۴ تنفس در دقیقه انجام می دهیم. با تنفس آهسته، تعداد نفس های شما نصف می شود و می گویند که تنفس ملایم و طولانی به کاهش استرس و تحریک پاسخ آرامش کمک می کند.
حیوانات خانگی تان را از اتاقتان بیرون کنید
شاید آنها همراهان راحتی در رختخواب باشند اما گربه یا سگ شما می توانند به خواب رفتن و خواب ماندن را دشوار سازند. رابرت اوکسمن، مدیر موسسه sleep ti live در کارولینای شمالی می گوید: من اجازه نمی دهم حیوانات خانگی ام با من بخوابند. آنها ریتم شبانه روزی متفاوتی دارند و هنگامی که جابه جا می شوند، خواب فردی که در کنارشان است را بهم می زنند.
خنک بمانید
روزنبرگ می گوید: من با یک پنکه روشن که هوا را در اتاق خوابم به گردش در می آورد، می خوابم و مراقب درجه حرارت هستم. اکثر مطالعات نشان می دهند که درجه حرارت های اتاق بین ۱۷ تا ۲۱ درجه سانتی گراد، بهترین دماها برای خوابیدن هستند. دلیلش این است که درجه حرارت مرکز بدن ما در شب افت می کند و این به مغز علامت می دهد تا بخوابد. یک اتاق گرم می تواند جلوی این فرایند را بگیرد.
روشنایی را تنظیم کنید
برای تحت کنترل نگه داشتن ریتم شبانه روزی تان، روشنایی را با خورشید هماهنگ کنید. به عنوان مثال: در طول روز، در یک دفتر تاریک کار نکنید و چراغ ها را در نصفه شب، روشن نکنید. کتی گلدشتاین، متخصص مغز و اعصاب در مرکز اختلالات خواب در دانشگاه میشیگان می گوید: پس از شام، من چراغ بالای سر را در خانه به تقلید از غروب آفتاب بیرون، کم نور می کنم. نور دارای یک اثر هوشیار کننده است و می تواند ریتم شبانه روزی را تغییر دهد. حتی اگر مجبور شوم در شب از دستشویی استفاده کنم، چراغ ها را کم نور نگه می دارم.
منبع :fitnessmagazine.ir
ادامه مطلب
امام جمعه جدید سبزوار معرفی شد
به گزارش صبح توس به نقل ازبصیر سبزوار مراسم استقبال مردمی از امام جمعه جدید
سبزوار، حجت الاسلام غلامرضا مقیسه که از اساتید سطوح عالی حوزه علمیه قم و محقق و پژوهشگر علوم دینی هستند، ساعت ۱۰:۳۰ روز جمعه سوم دیماه در محل مصلی نماز جمعه سبزوار برگزار می شود.
گفتنی است حجت الاسلام غلامحسین ابراهیمی اما جمعه پیشین سبزوار پس از تحمل یک دوره بیماری پنج شنبه گذشته دارفانی را وداع گفت و به دیار حق شتافت.
گوشه ای از فعالیت ها و زندگی نامه علمی حجتالاسلام والمسلمین غلامرضا مقیسه، امام جمعه جدید سبزوار در متن زیر امده است.
سابقه تحصیلی:
ورود به حوزه علمیه گرگان در سال ۱۳۵۰، و ادامه تحصیلات حوزوی در شهر مقدس
قم از سال ۱۳۵۵. تحصیل سطح عالی حوزه در دروس اساتید برجسته مرحوم آیت الله
ستوده، فاضل لنکرانی و سیدابوالفضل موسوی تبریزی. همچنین شرکت در دروس
خارج فقه و اصولِ اساتید بزرگوار آیات عظام مرحوم شیخ جواد تبریزی و وحید
خراسانی به مدت ۱۵ سال؛ دروس فلسفه در محضر اساتید دکتر احمد بهشتی،
آیتالله جوادی آملی و آیتالله حسنزاده آملی؛ و درس تفسیر آیتالله
مشکینی.
سابقه تدریس:
با بیش از ۳۰ سال تدریس دروس حوزوی از ادبیات تا خارج فقه و اصول در حوزه علمیه قم.
سابقه پژوهشی:
کتب:
۱) ولایت در کتاب و سنت؛
۲) رجعت از نگاه عقل و دین.
مقالات:
۱) «رابطه جبریل و پیامبر (ص) در نقد دکتر سروش»؛
۲) «اضطرار»؛
۳) «ماهیة الحق و اقسامه از منظر امام خمینی(ره)».
راهنمایی و مشاوره پایاننامه:
راهنمایی و مشاوره دهها پایان و رساله سطح ۳ و ۴ حوزه علمیه.
سابقه اجرایی:
قاضی در دستگاه قضایی جمهوری اسلامی در سالهای ۱۳۶۰ الی ۱۳۶۲.
سوابق فرهنگی:
۱. تبلیغ در ایام محرم و ماه رمضان از ۴۰ سال پیش؛
۲. روحانی کاروان در بعثه مقام معظم رهبری در حج به مدت ۲۰ سال؛
۳. همکاری با بعثه مقام معظم رهبری در حج در آموزش و تربیت روحانیون کاروان.
انتهای پیام/